Invester i dig – uddan dig i yoga …RABAT gives ved tilmelding senest 8. september!

På vores yogauddannelse lærer du at kommunikere med din krop. Gennem de fysiske øvelser lærer du at forstå kroppens sprog. Du får indsigt i, hvordan din krop og psyke arbejder sammen, når vi fordyber os i yogaens teknikker og væsen. 

Al undervisning foregår med udgangspunkt i vores egne kroppe. Målet med uddannelsen er, at yogaen bliver et værktøj, som du kan bruge på din vej gennem livet. Grundlæggende bliver du bedre til at mærke dig selv, og det skaber et nyt udgangspunkt for at navigere i dit liv. 

Uddannelsen gør dig også klar til at undervise andre i yoga og kan sagtens bruges som et supplement til en anden faglighed. 

Vores grundholdning er, at alle kan dyrke yoga, og du behøver ikke have noget forkundskab til yoga, inden du starter på uddannelsen, bare du er nysgerrig. Du behøver heller ikke en perfekt smidig krop. Alle kroppe kan dyrke yoga; unge, gamle, tykke, tynde, stærke, svage, stive eller smidige. 

Hvem uddanner dig?

Pia Olsen: Primær underviser på uddannelsen og indehaver af Frederiksberg Have Yoga. 

Jeg har undervist i yoga i 14 år og har mere end 400 timers yogauddannelse bag mig. For 7 år siden startede jeg yogauddannelsen op. 

Sideløbende med at drive yogaskolen arbejder jeg som journalist. Jeg blev yogalærer, fordi jeg havde ondt i ryggen af for mange timer ved computeren. Yoga har både gjort mig til en bedre journalist og givet mig en bedre livskvalitet.

Anna Clausen: Medunderviser på uddannelsen og uddannet yogalærer hos Frederiksberg Have Yoga. 

Gæstelærere: Vi vil gennem uddannelsen supplere med dygtige gæstelærere, der har en særlig viden på relevante områder.

Tid og sted: 

Al undervisning foregår hos Frederiksberg Have Yoga, Frederiksberg Runddel 1, 1. sal. 2000 Frederiksberg. Vi vil også gøre brug af Haveselskabets Have, da undervisningen en gang imellem vil foregå udenfor.

Undervisningen foregår tre til fire søndage om måneden fra kl. 12.00 – 17.00 i seks måneder. 

Vi starter i oktober 2025 og slutter i april 2026. Vi har ikke undervisning i december, da det altid er en travl måned. Vi tager også så vidt muligt hensyn til ferier og helligdage.   

Skulle du være forhindret en gang, vil vi lægge de øvelser, vi har arbejdet med op på uddannelsens facebookgruppe. Du vil få en øvelsesoversigt tilsendt, og du kan søge information hos dine medstuderende. Vi repeterer også øvelserne, så de sidder godt fast i både krop og hoved. 

Selve undervisningen

Opbygning og form

• Repetition og opsamling på emne fra sidste undervisningsgang
• Opvarmning
• Oplæg fra underviseren om dagens emne
• Pause med tid til the/kaffe/snacks, yogasnak og anden snak
• Dagens emne omsættes til praksis; gruppearbejde og supervision
• Afspænding

Vi underviser ud fra ovenstående opbygning som skabelon. I al vores undervisning tager vi udgangspunkt i dagsformen, og der vil også kunne forekomme ændringer eksempelvis i forbindelse med besøg af gæstelærere. 

Vi underviser i en afslappet og uformel tone. Der er masser af tid til spørgsmål og yogatanker. Undervejs i forløbet vil I få mulighed for at øve jer i at undervise hinanden, hvor vi efterfølgende evaluerer og taler om det at undervise i yoga.   

I sidste del af forløbet udarbejder hver elev en yogarapport med 5 yogaprogrammer, som vil være udgangspunktet for en mindre eksamen den sidste undervisningsgang. 

Det får du:

• To engagerede og kvalificerede undervisere 
• 100 undervisningstimer inklusive eksamen og kursusbevis
• Besøg af gæstelærere
• Små hold, så hver elev følges tæt
• Personlig vejledning 
• Fri adgang til alle yogaskolens hold, mens uddannelsen er i gang
• Adgang til nogle af skolens workshops
• Mulighed for at låne yogasalen til øvelse

Pris og betaling:

Uddannelsen koster 17.500 kr., og er du hurtigt ude og tilmelder dig inden den 8. september, får du den for 16.000 kr. I begge tilfælde kan du vælge at betale uddannelsen i 4 rater à henholdsvis 4.375 kr. eller 4.000 kr. 

DATOER & PROGRAM

Oktober 2025

Søndag den 5. oktober:

Introduktion til yogaens princip om modsatrettede øvelser, foroverbøjning og bagoverbøjning, stræk og kompression, styrke og afspænding, samt twists. 

Vi introducerer opvarmningens grundprincipper og forløb: Opvarmning er afgørende for, hvordan man udfører yogaøvelserne, for hvor langt man kan komme ind i øvelserne, og især for kroppens reaktion på øvelserne. 

Præsentation og gennemgang af diverse relevant litteratur. 

Søndag den 19. oktober:

Introduktion til bevægeapparatet og hvordan det hele hænger sammen. 

Vi mærker efter i kroppen og har opmærksomhed på eventuelle begrænsninger og skader i din krop, og hvorfor det er vigtigt at lære at lytte til kroppen, når du dyrker yoga. 

Introduktion til yogaredskaber: Hvordan bruger vi tæpper, bånd, klodser med mere på en hensigtsmæssig måde, så vi kan finde os til rette i yogastillingerne? 

Søndag den 26. oktober:

Hofter, knæ og ankler: Stive hofter giver sårbare knæ og ankler. 

Vi forsøger gennem yogaøvelser at få hofter, knæ og ankler til at arbejde sammen, så vi kan styrke vores fundament og vores balance samt undgå skader fra eksempelvis løb eller vandreture.   

November

Søndag den 9. november:

En smidig og stærk ryg giver energi! 

Vi ser nærmere på rygsøjlen og arbejder med øvelser, der både smidiggør, styrker og afspænder ryggen. Vi kigger også nærmere på, hvordan nedre ryg er tæt forbundet til hofter og ben, og hvordan øvre ryg er forbundet til skuldre, nakke og åndedræt.

Søndag den 16. november:

Vi arbejder med øvelser for nakke, skuldre, øvre ryg, arme, hænder og fingre med fokus på ’kontoryoga’, og hvordan du med enkle øvelser kan lindre eller forebygge spændinger og smerter, når du fx arbejder en hel dag ved en computer eller sidder med strikketøjet i timevis. 

Søndag den 23. november:

Åndedrættet og dets betydning for din yogapraksis. 

Vi ser på åndedrætsmusklerne, og du præsenteres for forskellige yogiske åndedrætsteknikker og får indsigt i deres funktion. 

Søndag den 30. november:

Hvordan yoga kan gøres meget nænsomt, og hvilke gavnlige effekter det har. 

Vi repeterer opvarmningens betydning og bygger videre med sekvenser af blide bevægelser, der kan løsne op for spændinger, blødgøre bindevævet og berolige nervesystemet. 

Januar 2026

Søndag den 4. januar:

Yogaens forandrende kraft. 

Vi drøfter, hvad der gør yogaen til et forandringsværktøj. 

Pia introducerer craft-psykologi, en skabende meditationsform. 

Søndag den 11. januar:

Siddende stillinger i yoga kan være mange ting: Hvordan sidder vi bedst? Og hvilken stilling passer til din krop? 

Introduktion til meditation.  

Søndag den 18. januar:

Fødder og balance. Din gang på jorden starter i fødderne. 

Vi arbejder med at få smidige og stærke fødder, så vi står og går godt igennem livet. Vi udfordrer balancen og træner kommunikationen fra hjerne til fødder. 

Søndag den 25. januar:

Vi arbejder med Månehilsen, som er en dynamisk sekvens af forskellige stående stillinger. 

Vi starter med at se på, hvordan man varmer op til månehilsen, og efterfølgende hvordan man træner op til månehilsen og generelt til styrkekrævende yogaøvelser. 

Februar

Søndag den 1. februar:

Vi arbejder med Solhilsen, som er en dynamisk sekvens af forskellige yogastillinger. 

Vi kommer omkring både den store og den lille solhilsen, og hvordan man varmer op til solhilsen og træner styrke til øvelserne. 

Søndag den 15. februar: 

Opsamling på sol- og månehilsen, hvorefter vi afslutter med restorative øvelser. 

Søndag den 22. februar: 

Hvordan laver man et yogaprogram? 

Vi ser for eksempel på, hvad liggende, siddende og stående yogaøvelser kan hver for sig og til sammen, og vi ser på forholdet mellem styrke, smidighed og afspænding. 

Forskellige kroppe, forskellige behov. Opbygning af dit personlige program, som imødekommer og udfordrer din krop og dit sind bedst muligt. 

Marts

Søndag den 1. marts: 

Vi arbejder videre med de individuelle yogaprogrammer og afslutter med boldmassage. 

Søndag den 15. marts:

Yogaterapi. Hvordan kan man bruge yoga til at forebygge og behandle skader eller i forbindelse med stress? Hvilken effekt kan yoga have på kroniske lidelser som eksempelvis astma, kol og gigt? 

Søndag den 22. marts: 

Aflevering af yogarapport.

Makkerøvelser. Vi gennemgår øvelser, som man kan udføre med en makker og taler om anvendelse og fordele. 

Ansigtsyoga. Vi ser på ansigtets anatomi og laver skønne og skøre øvelser, der kan virke beroligende, hjælpe på hovedpine, kæbespændinger med mere. 

April

Søndag den 12. april:

Vi gør status over forløbet, repeterer og øver os i afspænding.  

Søndag den 19. april:  

Repetition og spørgsmål. 

Yogafilm.

Søndag den 26. april:

Afslutning med mindre eksamen og uddeling af kursusbevis. 

Obs! Vi tager forbehold for ændringer, og ovenstående program er at betragte som vejledende. Vi kan fortabe os ind i et emne, så det tager lidt længere tid, men vi skal nok nå det hele. 

Hvis du har spørgsmål, kontakt da Pia Olsen på telefon 22 79 37 16 eller send en mail til pia@citat.dk